С чего начать

Здесь можно читать статьи, вести дневники и пробовать инструменты из КПТ, экзистенциализма и других направлений.

У меня тревожные мысли

Запишите ситуацию, эмоцию и мысль — и посмотрите на неё со стороны. Пошаговый формат дневника КПТ.

Пройдите через принятие к выбору: поймите, что для вас важно, и сделайте небольшой шаг.

Пять шагов: от гиперфокусировки на проблеме к осознанному выбору ценного действия.

Подборка статей для тех, кто хочет разобраться в основах.

Выберите тему — маршрутная статья покажет, с чего начать и что читать дальше.

Когнитивно-поведенческая терапия

Автоматические мысли, когнитивная модель, техники

Схема-терапия

Ранние дезадаптивные схемы, режимы и рескриптинг

ACT: принятие и ответственность

Психологическая гибкость, дефузия и ценности

Отношения и привязанность

Семейная терапия, типы привязанности и динамики

Экзистенциальный поиск

Логотерапия, смысл и свобода выбора

Буддизм

Теория, медитация, четыре благородные истины

Здоровый сон без борьбы

КПТ-Б: дневник сна, контроль стимулов, личный протокол