Курсы
Здоровый сон без борьбы
Практический курс на основе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б): разберите, что поддерживает плохой сон, настройте вечернюю среду и соберите личный протокол.За 3–4 недели вы разберёте, что поддерживает ваш плохой сон, освоите базовые инструменты КПТ-Б, научитесь снижать борьбу со сном вместо усиления контроля и соберёте личный протокол сна.
28 днейПересборка работы
6-недельный протокол для восстановления рабочей мотивации на стыке модели «Требования — Ресурсы» (JD-R), теории самодетерминации (SDT) и терапии принятия и ответственности (ACT). Вы разбираете, что именно истощает вас в текущей роли, и пересобираете задачи, границы и смысл — без увольнения.За 6 недель вы пройдёте входную и финальную диагностику по трём методикам, спроектируете изменения в своей роли через Job Crafting и проверите их на практике через микро-эксперименты на рабочем месте.
42 днейСкоро · предзапись