Программы самопомощи
Курсы
Системные доказательные программы для глубокой самостоятельной работы — структура, пошаговые протоколы и интерактивные инструменты в комфортном темпе.
- Программа
Здоровый сон без борьбы
Практический курс на основе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б): разберите, что поддерживает плохой сон, настройте вечернюю среду и соберите личный протокол.
За 3–4 недели вы разберёте, что поддерживает ваш плохой сон, освоите базовые инструменты КПТ-Б, научитесь снижать борьбу со сном вместо усиления контроля и соберёте личный протокол сна.
28 дней · 9 модулейК программе - СкороПредзапись
Выгорание: как вернуть удовольствие от работы
8-недельный протокол выхода из выгорания: сначала остановить утечку ресурса и соматическое истощение, снять самокритику и перфекционизм, развить эмоциональную ёмкость, опереться на ценности и пересобрать условия работы. Опирается на модель «Требования — Ресурсы» (JD-R), теорию сохранения ресурсов (COR), терапию принятия и ответственности (ACT), КПТ и терапию, сфокусированную на сострадании (CFT).
За 8 недель вы разберётесь, что держит истощение, и перестанете отдавать работе вечера и выходные. Вы снизите тревогу из-за несделанных задач и научитесь останавливать фоновый износ. По итогам у вас останутся два понятных плана: как перестроить условия работы под себя и как вовремя заметить признаки отката.
56 дней · 9 модулейУзнать больше