Интерактивные инструменты

Запишите ситуацию, эмоцию и автоматическую мысль — и проверьте её фактами. Помогает увидеть связь между мыслями и состоянием.

Оцените важные сферы жизни, найдите расхождения между ценностями и действиями и выберите небольшой конкретный шаг.

Разберите ситуацию по шагам: что произошло, как вы отреагировали и какие последствия это принесло.

Отмечайте медитацию, помехи, правильную речь, реактивность и баланс практики без духовного перфекционизма.

Выберите эмоции, которые сейчас активны, — инструмент предложит подходящие режимы схема-терапии и поможет зафиксировать наблюдение.

Пять шагов, которые помогают выйти из тупика: от гиперфокусировки на проблеме к осознанному выбору ценного действия.