Интерактивные инструменты
Практические упражнения для самостоятельной работы. Данные хранятся только в вашем браузере.
Начните здесь
Дневник мыслей (КПТ)
Запишите ситуацию, эмоцию и автоматическую мысль — и проверьте её фактами. Помогает увидеть связь между мыслями и состоянием.
Начать дневник
Опросник ценностной жизни
Оцените важные сферы жизни, найдите расхождения между ценностями и действиями и выберите небольшой конкретный шаг.
Пройти опросник
Дневник событий (АСТ)
Разберите ситуацию по шагам: что произошло, как вы отреагировали и какие последствия это принесло.
Начать дневник
Дневник буддийской практики
Отмечайте медитацию, помехи, правильную речь, реактивность и баланс практики без духовного перфекционизма.
Вести дневник
Трекер режимов схема-терапии
Выберите эмоции, которые сейчас активны, — инструмент предложит подходящие режимы схема-терапии и поможет зафиксировать наблюдение.
Открыть трекер
Шкала оценки когнитивной терапии
Оцените КПТ-сессию по 11 пунктам шкалы CTRS — самостоятельно или с супервизором. Помогает увидеть сильные стороны и точки роста в работе терапевта.
Оценить сессию
5 шагов логотерапии
Пять шагов, которые помогают выйти из тупика: от гиперфокусировки на проблеме к осознанному выбору ценного действия.
Начать упражнение
Курс: Здоровый сон
Диагностика сна
Двенадцать вопросов: покажут, какие привычки поддерживают ваш плохой сон и что из этого разбирает курс.
Пройти диагностику
Курс: Пересборка работы
Скринер выгорания
14 утверждений об истощении, отстранённости и автономии на работе за последние недели. Самооценочный опросник, не диагностика.
Пройти скринер
Курс: Здоровый сон
Дневник сна
Записывайте время укладки, пробуждений и подъёма. Инструмент вычислит ВКП, ОВС и эффективность сна.
Вести дневник
Курс: Здоровый сон
Конструктор протокола сна
Соберите личный протокол сна: данные из дневника, поведенческие правила, вечерняя среда и план работы с ночными мыслями.
Создать протокол
Ваши данные
Все записи хранятся только в браузере на этом устройстве и никуда не отправляются. Если вы очистите браузер, перейдёте в режим инкогнито или смените устройство, записи пропадут — скачайте резервную копию заранее, чтобы иметь возможность их восстановить.