Кровать как место бодрствования, а не сна
Постель перестаёт быть условным сигналом сна и становится местом, ассоциированным с длительным бодрствованием и борьбой со сном.
Техники под этот механизм
- Контроль стимула (CBT-I)Набор правил, восстанавливающих связь кровати со сном, а не с бодрствованием и борьбой за сон. Часть многокомпонентной CBT-I; сама по себе как изолированное вмешательство имеет более ограниченный уровень доказательности, чем в составе полного протокола.
- Титрация окна сна (CBT-I)Ограничение времени в постели до фактического времени сна с постепенным расширением окна по эффективности сна (Sleep Efficiency). Titration следует одному выбранному протоколу с его порогами — смешивание правил разных руководств разрушает fidelity техники.