Самопомощь и запросы
С чем сейчас трудно
Выберите тему — там курс, инструменты и пошаговая подборка материалов, с которых можно начать.
Сложно выбрать одну тему?
Отметьте, что вас беспокоит и сколько у вас сил — мы подберём бережный пошаговый маршрут из практик, инструментов и материалов.
ТЕМА САМОПОМОЩИ
Выгораю на работе
Пройти скрининг выгорания, понять, что именно истощает вас в текущей роли, и одним из первых узнать о запуске курса «Пересборка работы».
ТЕМА САМОПОМОЩИ
Плохо сплю
Разобрать, что удерживает бессонницу ночь за ночью, и собрать личный протокол по КПТ-Б — методу с самой сильной доказательной базой при хронической бессоннице.
ТЕМА САМОПОМОЩИ
Ссоримся с партнёром
Увидеть цикл, который раскручивается в паре снова и снова, узнать свой стиль привязанности и понять, что в нём можно поменять со своей стороны.
ТЕМА САМОПОМОЩИ
Не могу перестать прокручивать мысли
Разобраться, почему разум застревает на одной мысли по кругу, и попробовать техники КПТ и АСТ, которые снижают её власть — без борьбы с самой мыслью.
ТЕМА САМОПОМОЩИ
Внутренний критик не замолкает
Понять, откуда взялся этот голос внутри, и попробовать методы схема-терапии, которые учат опираться на себя вместо того, чтобы себя судить.
ТЕМА САМОПОМОЩИ
Не могу решиться
Разобраться, почему решение буксует именно сейчас, и пройти рабочий алгоритм, который переводит от паралича к обдуманному шагу — без гарантии «правильного» выбора, но с ясностью, что дальше.
ТЕМА САМОПОМОЩИ
Не вижу смысла в том, что делаю
Понять, откуда берётся пустота при внешнем благополучии, и опробовать упражнения логотерапии, которые возвращают связь с собственными ценностями.
ЭКСПРЕСС-ФОРМАТЫ
Не знаю, с чего начать
Три проверенных формата — без привязки к конкретной теме.
У меня тревожные мысли
Запишите ситуацию, эмоцию и мысль — и посмотрите на неё со стороны. Пошаговый формат дневника КПТ.
Хочу разобраться в своих реакциях
Пройдите через принятие к выбору: поймите, что для вас важно, и сделайте небольшой шаг.
Хочу найти смысл в происходящем
Пять шагов: от гиперфокусировки на проблеме к осознанному выбору ценного действия.
Не нашли своё состояние?
Раздел развивается — сейчас представлены три ключевые темы. Вы можете составить персональный план из всех доступных направлений, заглянуть в журнал статей или в полный каталог инструментов.