Перейти к содержимому
vimutti
14 дней4 модуля · 8 уроков

Здоровый сон без борьбы

За 14 дней вы разберёте, что поддерживает ваш плохой сон, освоите базовые инструменты КПТ-Б и соберёте личный протокол сна.

Что получите

Собрать и протестировать личный протокол сна: стабильное время подъёма, вечерний ритуал, правила кровати, план работы с ночными мыслями и план восстановления после срыва.

Начать курс

Курс подойдет, если вы

  • поздно ложитесь, хотя хотите раньше
  • засыпаете с телефоном, сериалами или работой
  • тревожитесь перед сном
  • долго лежите в кровати и пытаетесь «заставить себя уснуть»
  • сбиваете режим на выходных
  • знаете базовые советы про сон, но не можете встроить их в жизнь

Программа курса

  1. Модуль 1

    Вход и диагностика

    Понять, подходит ли курс, и получить стартовую картину состояния сна.

    1. Что этот курс может и не может дать
      → Стартовый скрининг сна
  2. Модуль 2

    Карта проблемы

    Понять механизм, который поддерживает плохой сон именно у вас.

    1. Почему бессонница поддерживает сама себя
  3. Модуль 3

    Данные вместо догадок

    Собрать реальные данные о своём сне за 7 дней.

    1. Дневник сна: как увидеть реальную картину
      → Дневник сна
  4. Модуль 4

    Базовые навыки

    Освоить стабильный подъём, контроль стимулов, вечерние привычки и работу с ночными мыслями.

    1. Стабильный подъём: почему режим начинается утром, а не вечером
    2. Кровать как сигнал сна: как вернуть её правильную роль
    3. Вечерняя среда: почему скроллинг побеждает без борьбы
    4. Ночные мысли: почему ум становится громче перед сном
    5. Личный протокол сна: собрать систему из четырёх блоков
      → Конструктор личного протокола сна
Здоровый сон без борьбы | Доказательная психология и практическая философия