ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ МАРШРУТ

Не могу решиться

Разобраться, почему решение буксует именно сейчас, и пройти рабочий алгоритм, который переводит от паралича к обдуманному шагу — без гарантии «правильного» выбора, но с ясностью, что дальше.

Когда самопомощи недостаточно

САМОДИАГНОСТИКА

Похоже на вас, если

Одно и то же решение откладывается месяцами — уйти или остаться, начать или не рисковать.
Прокручиваете варианты по кругу, но ни один не ощущается как решённый.
Боитесь, что любой выбор окажется ошибкой, и поэтому не выбираете вовсе.
Ждёте момента, когда станет «окончательно ясно» — и от этого только сильнее застреваете.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ШАГИ

Инструменты

Точка выбора (АСТ)

Можно сориентироваться в сложной ситуации: заметить крючки, шаги «от» и выбрать шаг «к» ценностям.

Выбрать направление

5 шагов логотерапии

Можно пройти пять шагов от гиперфокуса на проблеме к осознанному выбору действия.

Начать упражнение

Матрица АСТ

Визуальная карта из 4 квадрантов: различение опыта и действий, шаги «к» и «от» с позиции наблюдателя.

Составить матрицу

Мишень ценностей

Наглядная оценка согласованности жизни с ценностями в 4 сферах, анализ барьеров F.E.A.R. и выбор противоядия D.A.R.E.

Оценить мишень

Многомерный опросник ценностей (VLQ-2)

Расширенная оценка 12 сфер жизни по 6 шкалам и процедура принудительного выбора.

Пройти опросник