Избегание и уход от активности
Снижение активности и избегание дают краткосрочное облегчение, но поддерживают низкое настроение и сокращают контакт с источниками подкрепления.
Техники под этот механизм
- Поведенческая активация: Pleasure/MasteryОтслеживание удовольствия и ощущения мастерства по каждой активности 0–10 плюс правило пяти минут для запуска. Цель — увеличить контакт с подкреплением и структурой, а не максимизировать продуктивность: при выгорании активностью может быть отдых, восстановление или граница с работой.
- Поведенческий экспериментУбеждение рассматривается как проверяемая гипотеза, которую тестирует не спор, а реальный опыт. Применяется, когда мысль сохраняется несмотря на интеллектуальный контраргумент, потому что избегание и защитное поведение систематически искажают доступный опыт.