Плохо сплю
Разобрать, что удерживает бессонницу ночь за ночью, и собрать личный протокол по КПТ-Б — методу с самой сильной доказательной базой при хронической бессоннице.
Когда самопомощи недостаточно →
Похоже на вас, если
- Засыпаете дольше часа или подолгу лежите без сна.
- Просыпаетесь среди ночи и потом долго не можете уснуть снова.
- Днём держитесь на кофе, а вечером опять не спится.
- В выходные отсыпаетесь, но легче не становится.
Здоровый сон без борьбы
За 3–4 недели вы разберёте, что поддерживает ваш плохой сон, освоите базовые инструменты КПТ-Б, научитесь снижать борьбу со сном вместо усиления контроля и соберёте личный протокол сна.
Что почитать
- Почему бессонница поддерживает сама себяПочему одной силы воли недостаточно: как устроен механизм бессонницы.
- Кровать как сигнал сна: как вернуть её правильную рольПочему кровать перестала ассоциироваться со сном — и как вернуть эту связь.
- Ночные мысли: почему ум становится громче перед сномЧто делать с мыслями, которые становятся громче именно перед сном.