Стабилизация и КПТ-ядро
Остановить спираль потерь энергии и снять реактивность на требования.
2–4 недели (трек A) / 4–6 недель (трек B)
Что сделать
- Стабилизировать режим и сон.
- Ввести дневник мыслей и падающую стрелу к перфекционистским правилам.
- При необходимости — прикладная релаксация и постепенная экспозиция к «несоответствию требованиям».
Техники фазы
- Дневник мыслейСтруктурированная запись: ситуация, настроение, горячая мысль, доказательства за и против, сбалансированный ответ, повторная оценка. Формат с отдельными колонками доказательств связан с Padesky и Mind Over Mood, а не с шестиколоночным пакетом Beck Institute.
- Падающая стрелаПоследовательные уточняющие вопросы «и что это значит» от поверхностной автоматической мысли к личному значению, условным допущениям и гипотезе о глубинном убеждении. Останавливается по чётким стоп-критериям, а не идёт до полного исчерпания клиента.
Бланки
Критерии перехода
- стабилизация сна и энергии
- нет ответа за 4–6 недель работы низкой интенсивности — переход на трек B, а не продолжение того же режима
Чего не делать на этой фазе
- продолжать без изменений трек, если за 4–6 недель нет ответа