Когнитивная работа с убеждениями о сне

Что сделать

1. Выявить убеждение о сне («если не высплюсь, весь день провалится») и оценить degree of conviction.
2. Проверить убеждение фактами и историей клиента, не убеждая, что плохой ночи не будет.
3. Снижать sleep effort: цель — создать условия для сна, а не заставить себя заснуть волевым усилием.

Техники фазы

• Дневник мыслейСтруктурированная запись: ситуация, настроение, горячая мысль, доказательства за и против, сбалансированный ответ, повторная оценка. Формат с отдельными колонками доказательств связан с Padesky и Mind Over Mood, а не с шестиколоночным пакетом Beck Institute.
• ДекатастрофизацияПоследовательная оценка худшего, лучшего и наиболее вероятного исходов тревожного сценария. Разбирает три склеенных ошибки катастрофизации: завышенную вероятность плохого исхода, завышенную тяжесть последствий и недооценку собственной способности справиться.

Бланки

• Открыть бланк: Дневник мыслей (КПТ)

Критерии перехода

• клиент может сформулировать более гибкую альтернативу катастрофическому убеждению

Чего не делать на этой фазе

• спорить с клиентом вместо совместной проверки убеждения фактами