Титрация окна сна

Постепенно свести время в постели к фактическому времени сна и расширять его по мере роста sleep efficiency.

3–6 недель, пересчёт еженедельно

Что сделать

Рассчитать среднюю sleep efficiency (TST/TIB × 100%) за неделю.
При SE ≥ 90% расширить окно сна; при 85–89% сохранить; при более низкой — рассмотреть сужение с учётом безопасности.
Приоритизировать безопасность и дневное функционирование над формальным числом SE.

Техники фазы

Титрация окна сна (CBT-I)Ограничение времени в постели до фактического времени сна с постепенным расширением окна по эффективности сна (Sleep Efficiency). Titration следует одному выбранному протоколу с его порогами — смешивание правил разных руководств разрушает fidelity техники.

Бланки

Критерии перехода

sleep efficiency стабильно в целевом диапазоне при достаточной длительности сна

Чего не делать на этой фазе

титровать окно ниже safety floor протокола без пересмотра плана
механически применять правило без учёта дневной сонливости и предполагаемых других расстройств сна