Контроль стимула

Что сделать

1. Ввести фиксированное время подъёма.
2. Ложиться только при сонливости, а не по расписанию или усталости.
3. При выраженном бодрствовании выходить из постели и возвращаться при сонливости.

Техники фазы

• Контроль стимула (CBT-I)Набор правил, восстанавливающих связь кровати со сном, а не с бодрствованием и борьбой за сон. Часть многокомпонентной CBT-I; сама по себе как изолированное вмешательство имеет более ограниченный уровень доказательности, чем в составе полного протокола.

Бланки

• Открыть бланк: Дневник сна

Критерии перехода

• клиент устойчиво соблюдает fixed rise time и правило выхода из постели

Чего не делать на этой фазе

• превращать выход из постели в ритуал проверки времени на часах