Психология

КПТ-Б работает с поведением и мышлением — не с физиологией. Разбираем, кому курс подходит, кому сначала нужен врач, и почему в первые недели сон нередко становится хуже, а не лучше.

Люди с бессонницей — ненадёжные свидетели собственного сна: тревога искажает память, а поверхностный сон путается с бодрствованием. Дневник переводит ощущения в данные, без которых лечение идёт вслепую.

Бессонница часто поддерживается не физиологией, а приобретённым рефлексом: мозг научился ассоциировать кровать с тревогой. Разбираем механизм условного возбуждения и метод контроля стимулов, который его устраняет.

КПТ-Б работает не как список советов, а как персональная система. Показываем, как использовать данные дневника сна, чтобы собрать протокол из четырёх блоков и протестировать его за две недели.

Мозг не замолкает в темноте — он ждал тишины, чтобы наконец заняться накопленным. Разбираем разницу между тревогой и руминацией, ловушку подавления мыслей и три инструмента, которые работают вместо борьбы.

Сон регулируют две независимые системы: давление сна и биологические часы. Большинство интуитивных попыток «исправить» сон ломают обе. Разбираем механизм и объясняем, почему усталость и сонливость — не одно и то же.

Вы не можете приказать себе уснуть — но можете приказать себе встать. Именно момент пробуждения запускает таймер вечерней сонливости и синхронизирует биологические часы. Разбираем механизм и практику стабильного подъёма.

Вечерний телефон — не слабая воля, а автоматическая реакция уставшего мозга, который ищет дешёвую награду. Разбираем петлю привычки и показываем, как перестроить вечер без опоры на самоконтроль.

Тринадцать статей, основанных на когнитивно-поведенческой терапии бессонницы и терапии принятия и ответственности. Карта курса, точки входа для разных ситуаций и ключевые принципы — с чего начать и куда идти дальше.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это семейство структурированных подходов, которые помогают менять устойчивые проблемные реакции через работу с мыслями, поведением, эмоциями и навыками саморегуляции.

Навигация по разделу когнитивно-поведенческой терапии: от когнитивной модели Бека и автоматических мыслей — через структуру терапии и убеждения — до практических техник и клинических гидов. Таблица основных методов с указанием задачи

Как Адлер объяснял чувство неполноценности, стремление к превосходству, стиль жизни, социальный интерес, ранние воспоминания и терапевтическую поддержку.