Психология

Улучшение сна редко выглядит как ровно 8 часов без пробуждений. Разбираем, какие метрики дневника сна и дневного самочувствия действительно показывают прогресс, почему одна цифра может обманывать и что делать, если прогресса нет.

Идеальный режим, который рассыпается от одной поздней вечеринки, — плохой режим. Разбираем, почему долгий сон в выходные бьёт по понедельнику сильнее, чем поздний отбой в субботу, и как задать личные границы гибкости заранее.

Дыхание, мышечная релаксация и медитация не выключают мозг по требованию — и не должны. Разбираем, почему ожидание немедленного сна превращает расслабление в новую борьбу, и как оценивать практику по честному критерию.

Чем сильнее человек требует от себя уснуть, тем выше напряжение и дальше сон. Разбираем парадокс усилия, разницу между принятием и смирением и одну технику дефузии для ночи, когда мысль «я обязан уснуть» не отпускает.

Больше времени в кровати не равно больше сна — часто наоборот. Разбираем, почему долгое лежание делает сон рваным, и как рассчитать безопасное мягкое окно сна на конкретном примере, без жёстких медицинских протоколов.

Могут ли пары с разными паттернами привязанности быть счастливы, меняется ли тип со временем, как стресс его активирует и зачем знать свой паттерн без превращения его в ярлык

Четыре типа эмоциональных реакций по Джонсон, четыре причины эмоциональных проблем в паре и как в сессии отличать вторичный гнев от первичного страха

Полная картина трёх типов негативных циклов пары по Сью Джонсон — диагностические вопросы для каждого, механика эскалации и клинический пример цикла «соседи под одной крышей»

Как формируется дезорганизованный паттерн, почему он остаётся «без решения», как проявляется в отношениях и конфликте, и с чего начинается работа с ним в ЭФТ

Пять тем рескриптинга — власть, безопасность, реатрибуция, забота, горе — и типы антагонистов по нарушенным эмоциональным потребностям в детстве.

Как в схема-терапии использовать аффективный мост: активировать эмоциональный опыт без ретравматизации, остановить сцену на паузе и выйти при диссоциации.

Три фигуры в рескриптинге схема-терапии: уязвимый ребёнок, антагонист и здоровый взрослый. Роль терапевта, рескриптинг без антагониста и связь с режимом Здорового Взрослого.