Перейти к содержимому
vimutti
НАПРАВЛЕНИЕ ТЕРАПИИ

Терапия принятия и ответственности

Психологическая гибкость: принимать трудные переживания вместо борьбы с ними и действовать по своим ценностям.

МАРШРУТ РАЗДЕЛА

АСТ: маршрут чтения и шпаргалка по шести процессам

Навигация по разделу «Терапия принятия и ответственности»: от философских оснований и теории реляционных фреймов — через гексафлекс, диагностику и клинические техники — до PBT и практических протоколов

6 мин чтения

Открыть маршрут

МАРШРУТ ИЗУЧЕНИЯ

Теория

Ключевые концепции, статьи и системные обзоры направления.

По порядкуПо дате
  1. Первая сессия ACT: цели, согласие и переформулирование
  2. Шкала гибкости ACT: оценка 0–10 по шести процессам
  3. Гексафлекс-интервью: диагностические вопросы ACT
  4. ACT Advisor: маркеры слияния и эмпирического избегания
  5. Точка выбора: модель ACT от крючка к ценностям
  6. Как завершить рабочий день и переключиться на отдых
  7. Как перестроить работу под свои силы без увольнения
  8. Интервью HFDEI: клиническое руководство по размерной диагностике гексафлекса
  9. Перезагрузка в будни: почему диван с телефоном не возвращает силы
  10. Выходные, которые восстанавливают: сценарии уикенда без лишнего трения

УПРАЖНЕНИЯ

Практики

Пошаговые протоколы, которые можно выполнить самостоятельно.

  1. ACT-айкидо: семишаговый протокол против слияния с мыслямиСемишаговый протокол функционального анализа в ACT. Как выйти из когнитивного слияния и перенаправить энергию стресса в ценностные действия — с разбором трёх клинических кейсов.
  2. Мишень ценностей: куда я на самом деле идуПрактика ACT «Мишень ценностей»: короткое упражнение, которое показывает разрыв между тем, что для вас важно, и тем, как вы на самом деле живёте, — по четырём сферам жизни, с примером и разбором частых трудностей.
  3. Точка выбора: как сориентироваться в сложной ситуацииПошаговый разбор развилки ACT «Точка выбора»: как заметить крючок, узнать свой привычный шаг «от» и выбрать один маленький шаг «к» ценностям — с примером и разбором частых трудностей.
  4. «Бросить якорь»: протокол заземления в шторме эмоцийПошаговый протокол заземления Расса Харриса по формуле ACE. Как восстановить контакт с телом и вернуть дееспособность, не пытаясь силой мысли разогнать волны.
  5. «Листья на реке»: классическая практика когнитивного разделенияПошаговый сценарий техники когнитивного разделения. Как научиться наблюдать ментальный поток со стороны и перестать автоматически сливаться с тревожными мыслями.
  6. Матрица ACT: инструмент осознанного выбораВизуальный инструмент ACT: две оси, четыре квадранта, пять шагов. Заполнение матрицы, три разобранных кейса из практики, ловушки и теоретические основания.
  7. Многомерная оценка ценностей (VLQ-2): компас по 12 сферам жизниПрактика ACT по опроснику VLQ-2 Келли Уилсона: как исследовать 12 областей жизни по шкалам важности и действий, пройти принудительный выбор, выполнить 10 минут честного экспириенциального письма и наметить ценностный шаг без чувства вины.

ИНТЕРФЕЙСЫ

Инструменты

Интерактивные дневники и техники для заполнения в браузере.

  1. Точка выбора (АСТ)Можно сориентироваться в сложной ситуации: заметить крючки, шаги «от» и выбрать шаг «к» ценностям.
  2. Бросить якорь (ACE)Можно вернуть контакт с телом и физическую устойчивость во время эмоционального шторма.
  3. Разделение с мыслями (ACT)Можно изменить отношение к навязчивым мыслям: увидеть в них слова и звуки, а не факты и приговоры.
  4. Дневник событий (АСТ)Можно разобрать сложный эпизод постфактум: что произошло, реакцию и последствия — чтобы понять функцию поведения.
  5. Матрица АСТВизуальная карта из 4 квадрантов: различение опыта и действий, шаги «к» и «от» с позиции наблюдателя.
  6. Мишень ценностейНаглядная оценка согласованности жизни с ценностями в 4 сферах, анализ барьеров F.E.A.R. и выбор противоядия D.A.R.E.
  7. Опросник ценностной жизниМожно оценить важные сферы жизни и увидеть, где действия расходятся с ценностями.
  8. Многомерный опросник ценностей (VLQ-2)Расширенная оценка 12 сфер жизни по 6 шкалам и процедура принудительного выбора.
  9. Шкала адаптации WSASОценка степени нарушения способности работать, вести быт, общаться и отдыхать.
  10. Практики завершения рабочего дняОтдельные практики завершения рабочего дня и доступ к прежним записям.
  11. Пауза, когда тянет в рабочий чатНесколько минут, чтобы заметить желание открыть рабочий чат или почту, подышать и проверить, изменилась ли его сила.
  12. Пересборка рабочей ролиУберите лишнее, защитите время для главного и измените общение: новое только взамен убранного.

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ

Курс

  1. Выгорание: как вернуть удовольствие от работыЗа восемь недель вы разберёте источники перегрузки, освоите вечерний ритуал завершения работы и подготовите изменения рабочих привычек и условий. По итогам у вас останутся два понятных плана: как перестроить условия работы под себя и как вовремя заметить признаки отката. · 56 дней

КЛИНИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

Для специалистов

Карточки техник и протоколы ведения случая.

ПРОТОКОЛЫ ТЕРАПИИ

  1. Эмоциональное выгораниеСинтез из шести фаз (0–5): триаж и выбор трека, стабилизация КПТ-ядром, эмоциональная регуляция и майндфулнесс, ценности и действие по ACT, самосострадание и работа с рабочим контекстом, поддержание. Причина выгорания по определению ВОЗ лежит в условиях труда — программа не заменяет работу с самой рабочей ситуацией.

КАРТОЧКИ ТЕХНИК

  1. Точка выбораY-образная функциональная развилка ACT: ситуация и крючки в основании, шаги «от» и шаги «к» ценностям как две ветви. Быстрая ориентировка в моменте, а не постфактум-разбор.
  2. «Бросить якорь»Протокол заземления Расса Харриса по формуле ACE (Acknowledge/Come back/Engage). Не про снижение интенсивности эмоции, а про восстановление контакта с настоящим моментом и контроля над поведением посреди «шторма».
  3. Разделение с мыслямиИзменение отношения к мысли, а не борьба с её содержанием: мысль перестаёт быть приказом и становится словами или образом, проходящими через ум. Визуальные метафоры («Листья на реке») и словесное повторение (semantic satiation) — два разных исторических инструмента одной и той же цели.
  4. Мишень ценностейМишень из четырёх секторов (работа/учёба, отношения, личностный рост/здоровье, досуг), на которой клиент крестиком отмечает, насколько его действия совпадают с его ценностями. Не тест на «правильные» ценности, а способ увидеть разрыв между тем, что важно, и тем, что делается.
  5. Матрица ACTДва пересекающихся отрезка размечают четыре квадранта опыта, в центре — наблюдающее «Я». Разработана Кевином Полком с Марком Уэбстером и Джеролдом Хэмбрайтом, формализована в Polk & Schoendorff (Eds.), 2014. Начинает с присутствия в моменте и наблюдающего «Я», а не с решения — в этом её главное отличие от Точки выбора.
  6. Многомерная оценка ценностей (VLQ-2) и протокол HFDEIКлиническая процедура исследования ценностей Келли Уилсона (Mindfulness for Two, 2009): двумерная матрица 12 сфер по 6 шкалам, элиминация плианса и нормативного контроля, воронка приоритизации (12 → 5 → 3 → 1), 10-минутное экспириенциальное письмо и концептуализация по шкалам гексафлекса.